Le cycle menstruel est souvent perçu comme une contrainte, voire un obstacle. Pourtant, il est aussi une incroyable source de sagesse naturelle et de connexion avec soi-même. Apprendre à écouter et comprendre son cycle, c’est s’offrir la possibilité de mieux gérer son énergie, ses émotions, et de trouver un équilibre intérieur durable. Dans cet article, nous vous proposons d’explorer comment vivre plus sereinement chaque phase du cycle menstruel en vous reconnectant à votre rythme naturel.
Le cycle menstruel, un guide vers une meilleure connaissance de soi
Nous vivons dans une société qui valorise le rythme constant et l’énergie stable. Cependant, le corps féminin fonctionne de manière cyclique, ce qui signifie que notre humeur, notre niveau d’énergie, et même notre créativité fluctuent. Et ces variations ne sont pas des faiblesses, bien au contraire ! Elles nous offrent des repères pour prendre soin de nous et mieux nous comprendre.
Prendre conscience de ce rythme, c’est apprendre à s’écouter et à respecter ses besoins en fonction des phases du cycle. Cette reconnexion est une manière de se réaligner avec soi-même, de gagner en confiance, et de voir son cycle non plus comme un fardeau, mais comme une force.
Les quatre phases du cycle menstruel : comprendre et honorer ses besoins
1. PHASE DE LA SORCIÈRE ou DE LA REINE : La phase menstruelle – L’introspection et le lâcher-prise
Durée moyenne : 3 à 7 jours
Pendant cette phase, le corps se repose et se régénère. C’est un moment propice à l’introspection et au lâcher-prise.
👉🏼 Conseils bien-être : Accordez-vous des moments de calme, privilégiez les activités douces comme la lecture, la méditation, ou les étirements légers. Écoutez votre corps et ne forcez pas si vous ressentez de la fatigue.
👉🏼 Conseils alimentation : Consommez des aliments riches en fer et en vitamines, comme les lentilles, les légumes verts, et le chocolat noir.
🌿 Quelles plantes sont à privilégier ?
ORTIE = riche en fer et minéraux, l’ortie aide à compenser les pertes de sang et réduit la fatigue. Elle favorise également la reminéralisation du corps.
FRAMBOISIER = les feuilles de framboisier ont des propriétés antispasmodiques, ce qui aide à soulager les crampes et à détendre les muscles utérins.
GINGEMBRE = un anti-inflammatoire naturel qui réduit les douleurs menstruelles. En stimulant la circulation, il aide aussi à apaiser les nausées.
CAMOMILLE = elle possède des propriétés antispasmodiques et relaxantes. Une infusion de camomille peut également aider à calmer les émotions intenses souvent présentes durant cette phase. Elle favorise également un meilleur sommeil, essentiel pour se régénérer pendant cette période.
🧴 Quelles huiles essentielles ?
LAVANDE et CAMOMILLE = antispasmodiques et relaxantes, elles peuvent être appliquées en massage sur le bas-ventre pour réduire les crampes.
➕ Suppléments
MAGNÉSIUM = réduit les crampes en relaxant les muscles.
FER = pour compenser les pertes de sang, sous forme de compléments ou d’aliments riches comme les légumineuses.
2. PHASE DE LA JEUNE FILLE : La phase folliculaire – La renaissance et l’énergie croissante
Durée moyenne : 7 à 10 jours
Après les menstruations, le corps entame une phase de régénération. C’est une période d’énergie croissante, idéale pour de nouveaux projets et pour poser des intentions.
👉🏼 Conseils bien-être : Profitez de cette période pour entamer des activités qui nécessitent de l’énergie et de la créativité. L’exercice physique peut être intensifié avec des séances plus dynamiques comme le cardio ou le renforcement musculaire.
👉🏼 Conseils alimentation : Consommez des protéines et des légumes verts pour renforcer l’énergie. Les smoothies verts et les graines comme les graines de chia ou de lin peuvent soutenir la montée d’énergie. Pensez à bien vous hydrater en buvant des tisanes et de l’eau pour revitaliser le corps après la perte de fluides.
🌿 Quelles plantes sont à privilégier ?
FENOUIL = cette plante aide à équilibrer les œstrogènes et stimule la digestion, offrant une sensation de légèreté pendant cette période d’énergie croissante.
GINSENG = tonique naturel, le ginseng améliore la vitalité, renforce l’endurance et favorise une énergie stable, idéale pour une phase où l’on retrouve de la motivation.
ORTIE = riche en fer et minéraux, l’ortie aide à compenser les pertes de sang et réduit la fatigue. Elle favorise également la reminéralisation du corps.
🌿 Les plantes adaptogènes
ASHWAGANDHA = aide à équilibrer le cortisol et à gérer le stress pour une énergie stable.
MACA = soutient l’énergie, régule les hormones et améliore l’humeur.
SCHISANDRA = cette plante soutient les fonctions cognitives et réduit le stress, aidant à une transition en douceur entre les phases.
3. PHASE DE LA MÈRE : La phase ovulatoire – La connexion et l’ouverture
Durée moyenne : 3 à 5 jours
C’est une période d’ouverture sociale et d’énergie maximale. Cette phase est souvent marquée par un regain de confiance en soi et d’envie de connexion avec les autres.
👉🏼 Conseils bien-être : Favorisez les moments sociaux, les projets collaboratifs, et les activités qui nécessitent de l’assurance. C’est le moment idéal pour exprimer vos idées et prendre des initiatives.
👉🏼 Conseils alimentation : Privilégiez des aliments riches en fibres et en protéines. Les légumes colorés, les fruits frais, et les noix sont des alliés pour maintenir un bon équilibre hormonal.
🌿 Quelles plantes sont à privilégier ?
ALCHÉMILLE = connue pour soutenir la fertilité, elle aide à équilibrer les hormones et renforce l’utérus. Son effet anti-inflammatoire peut aussi apaiser l’inconfort lié à l’ovulation.
ORIGAN = puissant antioxydant, il combat l’inflammation et soutient la digestion. Son effet équilibrant sur les hormones aide à stabiliser les émotions.
DAMIANA = cette plante est souvent utilisée pour stimuler la libido, favorisant la connexion émotionnelle et physique.
🧴 Quelles huiles essentielles ?
YLANG-YLANG = aide à équilibrer les hormones et à calmer les émotions.
➕ Suppléments
ZINC = contribue à une bonne fertilité et aide la peau.
4. PHASE DE L’ENCHANTERESSE : La phase lutéale – L’intuition et le recentrage
Durée moyenne : 10 à 14 jours
Dans cette phase, l’énergie diminue progressivement, ce qui amène un besoin de recentrage et d’intériorisation. C’est un moment propice pour revoir ses priorités et se reconnecter avec son intuition.
👉🏼 Conseils bien-être : Choisissez des activités douces comme le yoga, la méditation, ou la relaxation. Cette période est idéale pour faire un bilan personnel et ajuster vos objectifs.
👉🏼 Conseils alimentation : Privilégiez des aliments qui favorisent la détente, comme les tisanes de lavande, les noix, et les légumes racines. Évitez la caféine et le sucre raffiné, car ils peuvent amplifier l’irritabilité.
🌿 Quelles plantes sont à privilégier ?
ACHILLÉE MILLEFEUILLE = connue pour ses propriétés calmantes, elle aide à soulager le syndrome prémenstruel, en réduisant les douleurs et en aidant à équilibrer les hormones.
SAUGE = très efficace pour les sautes d’humeur, elle agit sur l’équilibre hormonal et peut réduire les tensions prémenstruelles. Elle est aussi bénéfique pour le système nerveux.
PIVOINE = elle aide à apaiser les douleurs, les gonflements et les changements d’humeur en régulant l’équilibre hormonal.
🧴 Quelles huiles essentielles ?
SAUGE SCLARÉE = aide à réguler l’humeur et l’équilibre hormonal.
BASILIC = antispasmodique pour soulager les douleurs.
➕ Suppléments
OMÉGA-3 = réduit l’inflammation et soulage les douleurs.
3. Comment vivre en harmonie avec son cycle ? Voici quelques conseils pratiques :
📖 Tenir un journal de cycle
Noter vos ressentis, vos émotions, et votre niveau d’énergie au jour le jour permet d’identifier les schémas et de mieux comprendre vos besoins. En quelques semaines, vous commencerez à repérer vos propres tendances et à adapter votre routine en conséquence.
🏃 Adapter son activité physique et ses routines
En fonction de la phase dans laquelle vous vous trouvez, vous pourrez ajuster votre pratique physique pour qu’elle soit alignée avec votre énergie. Par exemple, une session de cardio ou de musculation pendant la phase folliculaire, et des étirements doux pendant la phase lutéale.
🌿 Utiliser des plantes et des tisanes spécifiques
Les plantes peuvent être de véritables alliées pour accompagner chaque phase. Par exemple, le framboisier peut aider pendant la menstruation, et la maca pendant la phase folliculaire pour apporter de l’énergie.
4. Dépasser les tabous et s’approprier son cycle
Enfin, reconnecter avec son cycle menstruel, c’est aussi oser en parler et se défaire des tabous. En abordant ce sujet ouvertement, que ce soit avec soi-même ou avec d’autres, nous participons à une démarche d’acceptation et d’auto-compassion. Chaque cycle est unique et précieux, et apprendre à écouter son corps est un acte de bienveillance et de respect de soi.
Un chemin d’acceptation et de croissance
Notre cycle menstruel est un guide naturel vers une vie plus sereine et équilibrée. En comprenant et en vivant chaque phase en pleine conscience, nous nous offrons la possibilité de mieux prendre soin de nous, de respecter notre rythme, et de trouver une forme de paix intérieure.
Passez un merveilleux week-end, prenez le temps d’écouter vos besoins et de vous recentrer sur l’essentiel. On vous envoie plein d’ondes positives, et on se retrouve très vite pour continuer notre chemin vers le bien-être. Prenez soin de vous ! 💚
Éloïse & Loïse